youtube brzuch

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 AEROBY 12. Rowerek - 30 min http://www.youtube.com/watch?v=IEg_KCXkn_Q&feature=youtu.be

[...] - w dwóch ostatnich seriach 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=haevhg4yuiI&feature=youtu.be BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 18/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją [...]

[...] Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 27kg/15 29,5kg/10+6 34,5/5+6 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg 15/10/6 4. Bramka 15/10/6 http://www.youtube.com/watch?v=GxApbeSaYUU&feature=youtu.be TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia) 15/10/6 6. Pompki odwrotne [...]

[...] kilka kilogramów. 1. Prostowanie 2. suwnica 3. przysiady sumo 4. wykroki 5. Uginanie podudzi (dwugłowy) 6. "zbieranie grzybów" dwugłowy + brzuch + 30 min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=mG-D-_Zr0qA A to moje dzisiejsze śniadanko omleciki 400g białek z jaj, 150g owsa. cynamon i 20g rodzynek [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii 2. Żuraw 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie) 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce http://www.youtube.com/watch?v=8bXXWVP1w20

[...] uczestników GP Lublina. Hotel Mercure Lublin Centrum Dzisiejszy trening. klatka 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie progresja 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie progresja 29,5kg/14 32kg/9 [...]

[...] plecy na dole. (musze sie rozciagnac :-/ ) Zreszta ogolnie bledow na pewno jest masa wiec czekam na krytyke. Dla usprawiedliwienia dodam ze to ostatnia seria :)) http://www.youtube.com/watch?v=DuZAeNS3UqI&feature=youtu.be Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-27 18:36:11 edytowałem Ci post i wrzuciłem poprawny link do filmu Jest słabo widać [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę techniki w martwym ciągu: Link do filmu (przeskoczcie od razu na 1:12 minutę) Ćwiczę od 2 miesięcy, przy 55 kg w ostatniej serii chwyt nie wytrzymuje 10 powtórzeń (MC jest ostatnim ćwiczeniem w treningu). Powinienem trenować przedramiona izolowanymi ćwiczeniami czy same się wyrobią przy podciąganiach na drążku, [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę techniki w martwym ciągu: Link do filmu (przeskoczcie od razu na 1:12 minutę) Ćwiczę od 2 miesięcy, przy 55 kg w ostatniej serii chwyt nie wytrzymuje 10 powtórzeń (MC jest ostatnim ćwiczeniem w treningu). Powinienem trenować przedramiona izolowanymi ćwiczeniami czy same się wyrobią przy podciąganiach na drążku, [...]

[...] wyprosty na maszynie 10x3x70 kg wspięcia na palcach stojąc z 30kg 3x max brzuch rolowanie kólka 3x8 bruzszki trzymając 10 kg nad głowa 3x12 wznosy nóg wisząc 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=r2mDzdpCEnk&feature=youtu.be wrzucam obiecany filmik :D na końcu bonus z moją narzeczoną i jej MC :D dzisiaj padł jej rekord 6x60 kg chętnie przeczytam [...]

[...] nigdy jeszcze nie czułem tak szybko działania suplementu! http://img835.imageshack.us/img835/182/motywacja.png "They never say its the bicep of the champion or the ego of the champion... It's always the heart of the champion that matters." #GregPlitt http://www.youtube.com/watch?v=ZrGy0MaLoDI Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-04-16 17:55:39

http://www.youtube.com/watch?v=0V8C-fOP5c4 Trening nr 12 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:05 Za wcześnie zacząłem trening, bo [...]

[...] na kółka wiszące na drążku w futrynie to aż chcę się podciągać, tak motywują. Jedno spojrzenie na nie i już mam ochotę się rzucić i targać góra-dół %-) ----------------------------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?v=QCyIY10KBnk Hardstyle, ale takiego kopa daje! :D Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-12-30 21:32:34

[...] skupić na tym hollow, tj z tymi barkami, wypechać do przodu i 'opuścić'. Ostatnim razem miałem progresję z niżej nogami, tym razem wrzucam normalną poziomkę: http://www.youtube.com/watch?v=cIcdIM67ODc Starałem się te nogi jeszcze wyżej trzymać, ale póki co ciężko. Nie mniej jednak jestem zadowolony. Trening dłużej trwał, bo dodałem 2 serię [...]

[...] dlatego zmniejszyłem nawet 3 powtórzeń, bo od 5 już jest hipertrofia, a póki co nie zależy mi na tym, więc porobię na razie tak. O taką technikę chodzi przy pompkach: http://www.youtube.com/watch?v=B2b4lVqeZo0 Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-10 20:11:27 Asams, a Ty wyleczyłeś ten bark :D? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-10 20:14:20

[...] / 12x 5szt + 2,5kg Czas: 80 min Komentarz: Po tych przysiadach to nie to samo zmęczenie co po tylnych... ale pompa bardzo dobra. FILMIK: Front - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=XAnFx8OTaJE&feature=player_embedded DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g 3. 12:15 [...]

[...] poszło 35 min. Średnie HR: 127 ud/min Coraz większe HR wychodzi Kondycyjnie bardzo dobrze. Nawet mi się chciało jezdzić. Jak zawsze przed tv WL ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=Mdj9q88XCEY ------- DIETA i SUPLEMENTACJA ** 5g mono 1. 8:10 Whey 40g 2. 8:25 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt [...]

[...] w miarę była moc, chociaż chęci mniej jak to ostatnio bywa. Po siłowni 35 min cardio w formie rowerka. Średnie HR: 127 ud/min Kondycyjnie ok. WL - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=4xXo9WrQxoo ----------- DIETA I SUPEMENTACJA ** 5g mono 1. 8:20 Whey 40g 2. 8:40 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt [...]

[...] A to wszystko ze względu na to, że zaczynam pisać prace licencjacką i musze mieć coś na sobote... Więc nie chciałem już przedłużać treningu. WL - ostatnia seria - REKORD http://www.youtube.com/watch?v=xr2HpBotJhI ---------- Micha BDB. Dziś standard Na niedzielę musze sobie cos pomyśleć na koniec cyklu... jakiegoś dobrego czitka (albo kilka )

[...] bardzo intensywnie i bardzo fajnie Łydki spopielone masakrycznie... Tak sobie dziś wymyśliłem, że zrobię na szybko i dobrze było... Front - chyba dosyć głęboko? http://www.youtube.com/watch?v=o0wJtKoftB0 ------- DIETA i SUPLEMENTACJA Przed i po treningu: TCM 4k Zostały mi tylko 4 kapsy a jutro DT no ale trudno. i tak niczego by to juz nie [...]